brzuch obciążeniem

[...] zasiegiem. Czesciowo pozbylem sie z domu silowni zostala tylko sztanga z malym obciazeniem. Chcialbym jakos poza dniami treningowymi popracowac glownie nad miesniami brzucha, bo mam nadzieje ze poprzez zwiekszenie ich sily zwieksze co nieco wyskok a takze sile ataku. Polecicie mi jakies najlepsze cwiczenia ktore beda efektywne. Mam zamiar [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Co do brzucha, może poprostu się najadłeś? ;) Kwestia genetyki (między innymi kształtu żeber). Po pierwsze - nie faworyzuj tak bardzo brzucha. Mam nadzieję że nie chcesz być poprostu plażowiczem - przychodzi na siłownię i robi brzuch, ewentualnie klatę czy biceps. I nie, jedząc dużo ale wykonując ćwiczenia (zwłaszcza siłowe) zdecydowanie większość [...]

[...] 3serie 3.wyciskanie na prostej rep goal CEL 30 powtorzen w 4 seriach 4.high pull 4serie 5.uginanie ramion sztanga 10-8-8-8 6.pompki tylne z obciazeniem 3serie max 7.brzuch Schemat B 1.wykroki z ciezarem 12-10-8-8 2.a)podciaganie (trening opuszczania) b)wioslowanie 10-10-8-8 3.wyciskanie skos 12-10-8-8 4.wyciskanie sztangi siedzac zza [...]

Terning co drugi dzien przeplatany AB Schemat A 1. Przysiad 10-10-8-6 2. a) podciaganie - trening opuszczania b) przyciaganie gornego wyciagu 10-8-8-6 3. Wyciskanie na prostej REP GOAL - 30 powtorzen w 4 seriach 4. High pull 12-10-8-8 5. Uginanie ramion sztanga 10-10-8-6 6. Pompki tylne z obciazeniem 4 serie na maxa 7. Brzuch na lawce [...]

[...] przez - Myslivius w dniu 2010-11-14 22:56:33 EDIT: Ułożyłem sobie taki tymczasowy ACT zanim kupie sprzęt, proszę o ocenę. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – na dywanie ;p 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) – 6 na atlasie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) [...]

[...] przez - Myslivius w dniu 2010-11-14 22:56:33 EDIT: Ułożyłem sobie taki tymczasowy ACT zanim kupie sprzęt, proszę o ocenę. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - na dywanie ;p 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - 6 na atlasie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 13 na atlasie [...]

[...] 4s x8-6 Szrugsy 4x12 Arnodlki 3s - 8-6 + maxx Triceps : Wyciskanie francuskie 4x12 Sciąganie linki 4x12 Pompki w podporze 4x12 Aerobyy 10-15 minut bieżni Środa : Nogi + brzuch Wymachy na maszynie w siadzie 4x12 Zginanie podudzi leżąc 4x12 Przysiady ze sztangą (kark/suwnica) 4x12 Wypychanie na suwnicy 4-12 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na [...]

[...] na rowerze, zapisać się na aerobik, jaiś bodyshape albo tbc, z hantelkami i obciażeniem. Ale nie wiem czy po tak długiej przerwie lepiej nie poczekać do zakończenia diety. Póki co zrobię sobie chyba tylko "6 vadera" (czy jak to się tam nazywało) na brzuch. Fajne cwiczenie i skuteczne, tylko nigdy nie udało mi się dojść do końca

[...] Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

dzięki 1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi sprzed karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Uginanie [...]

Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]

Jesli chodzi o sama "kostke" miesni brzucha to jest ok. No ale moim zdaniem sa za male, powinienes wiecej cwiczyc z obciazeniem jesli chodzi o brzuch. No ale to moja zdanie, reszta godna pozazdroszczenia

TRENING: 1.push press 30kgx10 /35kgx9/ 40kgx8 /45kgx4 2a prostowanie nóg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. uginanie nóg 13x40kg/ 13x40kg/ 13x40kg /13x40kg 3.ściąganie drążka górnego do karku 35kgx11 /37,5kgx10 / 40kgx9 /42,5kgx7 4.podciąganie maszyna -22,5kg 4x12 powtórzeń 5. Brzuch -wspięcia 3x15 -z obciążeniem na maszynie : 15x30kg/ [...]

TRENING 18.05.2012 D - Barki, triceps, łydki (dziś wyjątkowo brzuch) 1. Wyciskanie stojąc: 32kg x 13 -------- -------- 2. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 17kg x 17 19kg x 17 20kg x 20 3. Face Pull: 10kg x 15 12kg x 15 13kg x 15 4. Dipsy (tricepsowe): CC x 5 2,5kg x 6 5kg x 6 FILM 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 22kg x [...]

Czwartek 15 IV siła -kilkanaście minut truchtu -brzuch na ławce skośnej z obciazeniem 7,5kg - 6x10 -grzbiet na atlasie 6x10 -podskoki ze sztangą 4x12x40kg -podskoki ze sztangą 4x15x40kg -dwugłowy na atlasie 4x10x30kg -czworogłowy na atlasie 4x10x50kg -pajacyki z wyrzutem sztangi z klaty - 6x10x27kg -rwania sztangi z ud z wyrzutem nogi w tył [...]

[...] C 3x50m -nożyce 3x50m -3x60m luźno -3x30m low + 30m max + 30low + 30max -katowanie zmian pałeczki -krótkie rozbieganie Środa 23 IX -rozgrzewka -podskoki ze sztangą 50kg -brzuch ze zwisu 4x10 -grzbiet z obciążeniem 4x10x7,5kg -starty z bloków 10x max Uwagi -w poniedziałek sie zajechałem na cały tydzień, troche za ostro, teraz nie mam chęci do [...]

No a trening cykliczny Michaila? http://www.kulturystyka.pl/artykul361/ Wersja na hantle 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]